预防颈椎病日常注意要点

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　　随着年龄的增长，椎间盘退变（老化），几乎是不可避免的，但如果能在生活和工作中避免促进椎间盘退变的某些因素的变化，有利于预防颈椎病的发生和发展。 室内温度过低会容易导致落枕，所以季节要注意保暖的转变。 颈部放置在生理状态的休息：放置在中立的是适当的，一般颈部垫高度约10厘米高度更好，“睡眠没有任何焦虑”的说法是错误的，没有什么有害健康。锭型软枕头的最佳使用（高度约10cm更好），以保持颈椎的生理曲度突出，头部和颈部的制动效果。 为了防止颈部损伤如：睡在车上，不系安全带，当急救制动，也容易发生意外，严重者甚至可能发生截瘫。 早期、完全治疗颈、肩、背软组织损伤，预防颈椎病的发生发展。 避免感染的影响：炎症的咽喉和上呼吸道感染一旦淋巴系统的颈椎和关节囊扩散，可能成为颈椎病的原因。 避免长弓姿势：长弓办公桌，颈部肌肉的早已被拉，易患颈部肌肉劳损。因此，文件可以倾斜垫高读写等。 躺在沙发上看电视或睡在手臂上，也是一种不良姿势。

　　随着年龄的增长，椎间盘退变（老化），几乎是不可避免的，但如果能在生活和工作中避免促进椎间盘退变的某些因素的变化，有利于预防颈椎病的发生和发展。

　　颈部放置在生理状态的休息：放置在中立的是适当的，一般颈部垫高度约10厘米高度更好，“睡眠没有任何焦虑”的说法是错误的，没有什么有害健康。锭型软枕头的最佳使用（高度约10cm更好），以保持颈椎的生理曲度突出，头部和颈部的制动效果。

　　为了防止颈部损伤如：睡在车上，不系安全带，当急救制动，也容易发生意外，严重者甚至可能发生截瘫。

　　避免感染的影响：炎症的咽喉和上呼吸道感染一旦淋巴系统的颈椎和关节囊扩散，可能成为颈椎病的原因。

　　避免长弓姿势：长弓办公桌，颈部肌肉的早已被拉，易患颈部肌肉劳损。因此，文件可以倾斜垫高读写等。

　　桌椅的高度要调整自己的身高比例和最佳状态，更重要的是腰部挺直，肩部自然展后，眼睛与桌面距离约35厘米。

　　工作间隙常与呼吸自然提姆行动：每头或后休息10分钟左右，让头、颈、肩，在一个略显紧张的正常生理曲线的，并尽量避免头颈部过度前倾

　　筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都比较适合运动，尤其是游泳，可以使颈部肌肉向各个方向运动，是一种很好的颈椎运动。